2022/10/26 20:00
From：イリーナ
“温冷交代浴によって
疲れが取れる、
筋肉のダメージが回復する
といった効果は、
国内外のさまざまな研究で
すでに明らかになっています。
なぜ疲れが取れるのでしょうか。 ”
「温冷交代浴」、
初めて出てきたワードですね。
これは海外のトップアスリートが
行う疲労回復法で、
日本でも注目されつつある
入浴法です。
あなたはこの入浴法、
聞いたことありましたか？
「具体的にどうするんだっけ？」
「筋肉が回復するのはどうして？」
「お家でもできる？」
気になること、
いっぱいありますよね。
それでは今週も引き続き、
お風呂の専門家による
科学的な入浴法本
『おうち時間を快適に過ごす
入浴法は究極の疲労回復術』
一緒に読んでいきましょう！
今月のエッセイを最初から読む
2回目のおさらいをする
3回目（前回）のおさらいをする
まずはやり方について
ご紹介します。
“やり方は簡単で、
「温かい湯に3分間入ったあと、
冷たい水に1分入る」
ことを3回繰り返す
のが基本です。”
“ 私は、日本人の場合、
「温かいほうが
40℃を少し超えるくらい、
冷たい水は20℃から25℃」
を目安にすることを
おすすめしています。
温度差が20度前後あれば、
しっかりした温冷交代浴ができます。”
日本人の場合、というのは
欧米人は熱いのを苦手に
感じる方が多いから。
大事なのは
・温かい方は42℃以下
・温度差は20℃前後
・負担をかけ過ぎないこと
一般的には
「15℃以下⇄35℃以上」
と言われていますが、
私達にとって35℃は
ちょっとぬるく感じて
しまいますよね。
この基本スタイルは
国や論文によってさまざま
とのことですから、
日本人の体の感覚なら
「40℃⇄20〜25℃」
がオススメとのことでした。
15℃以下ってかなり
冷たいですからね。
東京都だと11月の水道水
平均温度が15℃くらいです。
純ジャパなイリーナとしては
35℃のお湯で温まり直せるのか
不安になるくらい冷え冷えに
感じてしまいました。
※東京都水道局 水道水の水温 令和2年度
では次に、温度差が
筋肉の回復に効く理由を
見ていきましょう。
“なぜ疲れが取れるのでしょうか。
温かい湯に入って体が温まると、
血管が広がります。
そして冷たい水に入ると、
血管がキュッと収縮します。
血管を強制的に広げたり
縮ませたりすることで、
ポンプのように働き、
末端まで血流がよくなり、
筋肉などの疲労物質が
除去されるとともに、
必要な栄養分が隅々に
まで行き渡ります。
そのため、
疲れがすっきり取れるのです。 ”
温かいお湯と冷たい水を
交互に入ることで、
血管が広がったり
縮んだりして
血の流れが良くなる。
良くなった血流のおかげで
お疲れ物質が流れて
栄養が行き渡る。
だから回復するんですね。
血流って大事なんだなぁ…。
“ところで、自宅のお風呂で
温冷交代浴を行うときには、
熱い湯船と冷たい（ぬるい）
湯船の2種類を用意する
ことはできません。
その場合、冷たいほうは
シャワーで十分です。
温かい湯に入ったあとで、
湯船から出てシャワーを、
ちょっと冷たいなと感じるくらい
（30℃程度）の温度で、
1分間あてましょう。
まずは手足の末端から、
慣れてきたら体の中心部まであてる。
そうやって湯船とシャワーを
繰り返す温冷交代浴でも、
十分に効果的で、
すっきりとリフレッシュ
することができます。
そしてもう一つ大事なポイントが、
最後は温かい湯で終わること。
温冷交代浴を紹介する
記事のなかには
「最後は冷たい水でしめましょう」
と書かれているものもありますが、
冷たい水で終わると体温が下がり、
せっかくよくなった血流が
悪くなってしまいます。
ですから、
「最後は温かい湯で」
と覚えておいてください。 ”
いつも入ってるお風呂に
水シャワーを足すだけ、
しかも水はちょっと冷たい
と感じるくらいを
手足からでok！
かなりハードルが
下がりましたね！
特別持ち込むものもないので
「あ！やろうと思ってたのに！」
ってお風呂で思い出しても大丈夫。
ちょっと話はそれますが、
なんでシャンプーやリンスの
詰め替えって髪まで濡らしてから
思い出すんでしょうね。
脱衣所をびしょびしょに
しながら、詰め替えや
スクラブを浴室に持ち込むって
あるあるなんじゃないかなぁ…
えっ私だけですか！？笑
もし温冷交代浴をしていて
心臓がバクバクしたり
立ちくらみがある場合は要注意。
負荷が強すぎるかもしれません。
あなたの体のサインを
大切に聞いてあげながら、
血流をビュンッビュンに
しちゃってくださいね！
「こんな温度差じゃ物足りない！」
「42℃以上のお風呂でやっても良い？」
もっと続きを知りたくなったら
『おうち時間を快適に過ごす
入浴法は究極の疲労回復術』
著者：早坂信哉
発行社：株式会社 山と渓谷社
読んでみてくださいね。
【まとめ】
・40℃〜41℃を3分
⇄20℃〜25℃を1分
・冷たい方はシャワーでok
・最後は温かい湯で
【本日の問いかけ】
今夜は湯船に浸かりますか？
浴槽を洗ってお湯を溜めて…
慌ただしく過ごしていると
ちょっと面倒に感じて
しまうこともありますよね。
汚れを落とすだけじゃなく
リラックスして血流を良くする、
あなたの心身を労わるための
バスタイムを近いうちに
過ごせますように。
【次回】
「ムーミンの彼氏力」
実は高彼氏力のムーミン！
ガッカリした彼女への神対応とは？
お楽しみに♪
それでは今日も1日
お疲れ様でございました！
お忙しい日々とは思いますが、
どうかご自身を労わってあげて
優しい夜をお過ごしくださいませ🌛
(もし良いなと思ったら、
紹介して応援してもらえると
とってもとっても有り難いです！)
HP
「メールエッセイってなに？」
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atelier ShowKerとは？
テーマは「自分らしく楽しむ」
参加型ファンタジーアートのお店
読みはアトリエ ショーカー。
色々な楽しみ方を選択できる
ファンタジーアートを扱ってます。
お客さんが“お客さん”で終わらない
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イリーナ
atelier ShowKerの中の人
高校時代ヒーローショーで初バイト。
大学時代はタイの王立学校で
日本語教師ボランティアを経験し、
一流老舗ホテルで接客を学ぶ。
「もっと笑顔にしたい」
勉強や活動を続けた結果
体のキャパをオーバーさせてしまい
またコロナウィルスの影響もあって
現場に立てない状態に…。
しかしこのアクシデントが
副業として準備していた
ShowKerを始めるきっかけに。
幼い頃から親しんだ手芸と
10数年関わった舞台をミックスした
・お客さんが参加して成立する
・それぞれの楽しみ方ができる
・物語を感じられる
アート作りをスタートさせる。
自分らしく楽しんでる人の
笑顔がとにかく大好き！
もう理屈じゃないんだ！！
趣味はおしゃべりと勉強、
ニガテは休むこととボーリング。
たまに名前でミックス？って
聞かれますが、純ジャパです。
制作のウラ側と日常
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