2023/01/18 20:00
From：イリーナ
“鬱病の場合は、
週に1回30分ほど自然のなかにいれば、
自然とのふれ合いがない人にくらべて
発症リスクが37%も低下する”
メンタルの健康問題って
しんどいし増え続けてるよね〜
って話題から始まり、
前回は、
・うつは炎症性物質が原因ぽい
・炎症は免疫の乱れから起きる？
・「なんとなく疲れてるなぁ」は
炎症レベル高めのサイン
うつって脳内ホルモンより
炎症が原因なのでは？という
研究結果を一緒に読んでいきました。
続きとなる今回は
「じゃあ炎症レベルはどうやって
下げたら良いの？」
という疑問について
具体的な方法と効果を
おしゃべりしていきます！
それでは今週も引き続き、
「日本一の文献オタク」
による科学的健康本
『最高の体調』
一緒に読んでいきましょう！
メールエッセイ一覧
（新しい順に読めます）
メールエッセイってなに？
バックナンバー2022
（先月より前はこちらから）
“仕事のあいまに公園で
休憩を取る人は多いでしょうが、
その効果は多くのデータでも
確認されています。
クイーンズランド大学が2016年に
行った研究では、
1538人のオーストラリア人を対象に、
全員が1年のあいだに公園などで
自然と触れ合った量を調べたうえで、
鬱病や高血圧の発症率とくらべました。
そこでわかったのは、
思ったよりも簡単に自然のメリットが
得られるという事実です。
具体的な数字を紹介しましょう。
・鬱病の場合は、
週に1回30分ほど自然のなかにいれば、
自然とのふれ合いがない人にくらべて
発症リスクが37%も低下する
・高血圧の場合は、
週に1回30分のラインを超えたあたりから
症状が改善していく”
サラッと書いてありましたが、
1538人全員の1年公園自然記録を
分単位でまとめて分析するって
結構すごい研究ですよね。
比べるものでもないかもしれませんが
ダイエット器具のモニターなんて
せいぜい10人くらいですよ。
まぁそれはさておき。
週1回30分公園に行くだけで
うつも高血圧も改善するなんて
コスパが良過ぎる！！
「でも、お高いんでしょう…？」
「いえいえお代はいただきません！」
が、釣りじゃないやつです！笑
しかもうつリスクは37%ダウン。
37%ってピンときませんか？
うーん、そうですね…
沖縄のつよーいお酒
泡盛もノンアルになるレベルです（？）
（ビールは5%、ワインや紹興酒でも12%）
そのほかですと
・紅白歌合戦の視聴率以上
（2021年／34.3%）
・イチロー選手の打率以上
（1998年／打率.35770）
・年末ジャンボ宝くじ1等の740,000倍
（37%は100分の37、
宝くじは2,000万分の1）
1998年のイチロー選手超えって
スゴい効果じゃないです？
自然、うつをバシンバシン打ってる。
まぁ少なくとも
宝くじで1等を夢見るくらいなら
間違いなく現実的な数字ですね！
自然やるなぁ。
でも、どうしてこんな高い確率で
効果が表れるのでしょう？
“ちなみに、公園や森林は、
腸内フローラの改善にも
重要な役割を果たします。
緑が多いエリアには、
空気中に有用な微生物が
漂っているからです。
88ページでも紹介した
グラハ ム・ロック博士の言葉を
再び引きましょう。
「自然の大気には大量の
微生物がふくまれており、
空気中で代謝と増殖をくり返している。
花粉のような微粒子が微生物を
運んでいるからだ。
大気中の微生物は、
わたしたちの呼吸器から
体内に入って腸へ向かい、
免疫システムに影響をあたえる」
自然の大気を吸い込むだけでも、
わたしたちの腸内環境は改善していきます。
自然のなかで過ごすと体調が良くなるのは、
腸内環境が正常化したおかげも
大きいのでしょう。
まさに公園こそ、
科学的に正しい「パワースポット」なのです。”
ほぁ〜なるほど！
炎症の原因になる
免疫システムを治してあげることで、
うつになりにくくなるんですね。
しかもその途中で
腸内環境や免疫まで
良くなっていくだなんて。
「いやいやそんなお手軽に
ウマイ話があるわけ…ねぇ？」
と私も思いましたが、どちらかといえば
ウマイ話になるように進化したのに
近代化によって失われたサイクル
なのかもしれませんでした。
前回の内容も含めて
ざっくりまとめます！
【誰でも簡単】公園に乱入してみた【まさかの結果に】
〜微生物吸い込むまで帰れませんPart.30〜
自然の微生物を吸い込む
↓
腸内環境が良くなる
↓
免疫システムも良くなる
↓
炎症性物質が減る
↓
うつリスクが減る！
血圧も改善する！
YouTubeタイトル風にしてみたので
あなたもおふざけ企画感覚で
ちょっとやってみませんか？笑
もっと続きを知りたくなったら
『最高の体調』
著者：鈴木 祐
発行：株式会社クロスメディア・パブリッシング
読んでみてくださいね。
【まとめ】
・うつや高血圧は自然の中で
週に1回30分以上過ごすと
リスク減少や改善になる
・自然の中で呼吸するだけで
腸内環境や免疫にも効果アリ
【本日の問いかけ】
あなたの家や職場の近くには
どんな公園がありますか？
何気なく通り過ぎている公園にも
四季があって、過ごしている人も
時間によって違ったりして。
もし写真や動画を撮ったら
ぜひ先程のタイトルで
アップしてみてくださいね！
【次回】
「遊びは生存の必須条件」
遊びは仕事の息抜き？
もし「遊び」を奪われたら。
お楽しみに♪
それでは今日も1日
お疲れ様でございました！
お忙しい日々とは思いますが、
どうかご自身を労わってあげて
優しい夜をお過ごしくださいませ🌛
(もし良いなと思ったら、
紹介して応援してもらえると
とってもとっても有り難いです！)
HP
「メールエッセイってなに？」
＊＊＊＊＊＊＊＊
atelier ShowKerとは？
テーマは「自分らしく楽しむ」
参加型ファンタジーアートのお店
読みはアトリエ ショーカー。
色々な楽しみ方を選択できる
ファンタジーアートを扱ってます。
お客さんが“お客さん”で終わらない
「どうやって楽しもうかな」
ワクワク想像しながら
あなたが参加して完成する
ファンタジーアートは
世界にひとつだけのオリジナル。
さぁ、あなたの物語をはじめてみませんか？
＊＊＊＊＊＊＊＊
イリーナ
atelier ShowKerの中の人
高校時代ヒーローショーで初バイト。
大学時代はタイの王立学校で
日本語教師ボランティアを経験し、
一流老舗ホテルで接客を学ぶ。
「もっと笑顔にしたい」
勉強や活動を続けた結果
体のキャパをオーバーさせてしまい
またコロナウィルスの影響もあって
現場に立てない状態に…。
しかしこのアクシデントが
副業として準備していた
ShowKerを始めるきっかけに。
幼い頃から親しんだ手芸と
10数年関わった舞台をミックスした
・お客さんが参加して成立する
・それぞれの楽しみ方ができる
・物語を感じられる
アート作りをスタートさせる。
自分らしく楽しんでる人の
笑顔がとにかく大好き！
もう理屈じゃないんだ！！
趣味はおしゃべりと勉強、
ニガテは休むこととボーリング。
たまに名前でミックス？って
聞かれますが、純ジャパです。
制作のウラ側と日常
開封動画作ったら幸せホームビデオになった
